13 Tabiat Memberikan Kesan Yang Buruk Kepada Jantung Anda

13 Tabiat Memberikan kesan yang buruk kepada jantung anda

Anda akan bersetuju apabila kita mengatakan bahawa hati yang sihat adalah kunci kepada kehidupan yang sihat. Malangnya penyakit kardiovaskular adalah biasa, dan tidak pernah di dengari walaupun pada orang muda. Berita baik adalah bahawa walaupun beberapa mudah, perubahan gaya hidup sehari-hari boleh membuat perbezaan yang besar. Berikut adalah beberapa tabiat buruk, dan bagaimana untuk mengelakkan mereka.


1. Mangsa ketidak seimbangan kerja dan kehidupan hari ini - matlamat prestasi tinggi, sasaran suku tahunan dan sementara menunggu promosi keperluan untuk duduk berjam-jam lebih lama di tempat kerja yang mengakibatkan kesan buruk kepada jantung.

2. Bekerja untuk lebih daripada 40 jam seminggu boleh meningkatkan risiko seseorang mendapat penyakit jantung koronari, atau penyempitan saluran darah yang membekalkan darah dan oksigen ke hati, ia juga memberi kesan kepada keadaan gaya hidup, seperti corak pemakanan, senaman, tabiat merokok dan pengambilan alkohol.

3. Menonton TV atau duduk selama berjam-jam meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, walaupun anda bersenam secara teratur. Senaman sekejap-sekejap tidak mengimbangi masa yang anda duduk.

4. Adakah anda berasa tekanan, bermusuhan, atau tertekan? bagaimana anda menangani emosi boleh menjejaskan kesihatan jantung anda. Mereka yang merasakan tekanan berada dalam bahaya yang lebih besar, kajian telah menunjukkan manfaat untuk sering ketawa, tersenyum dan sokongan sosial.

5. Berdengkur boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius: apnea tidur obstruktif. Gangguan ini, ditandai dengan pernafasan yang terganggu semasa tidur, boleh menyebabkan tekanan darah untuk skyrocket. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk apnea tidur, tetapi orang yang kurus boleh juga terkena.

6. Mengukuhkan hubungan anda dengan orang-orang yang anda suka. Orang yang mempunyai hubungan lebih kukuh untuk keluarga, rakan, dan masyarakat amnya cenderung untuk hidup lebih lama, kehidupan yang lebih sihat. Setiap orang memerlukan masa bersosial, tetapi anda masih perlu mendekati orang lain dan sentiasa berhubung bila-bila masa yang anda boleh.

7. alkohol yang berlebihan dikaitkan dengan risiko yang lebih besar kepada tekanan darah tinggi, paras lemak dalam darah, dan kegagalan jantung. Di samping itu, kalori tambahan boleh menyebabkan pertambahan berat badan, ancaman kepada kesihatan jantung.

8. Berat badan berlebihan adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Cuba untuk kurangkan makan, mengelakkan makan yang terlalu banyak, dan menggantikan minuman manis dengan air suam atau air kosong.

9. Banyakan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, dan protein, dan memakan makanan ringan pada tahap minimum. Malah, garis panduan pemakanan persekutuan mengesyorkan bahawa separuh daripada setiap hari makan harus terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.

10. Jika anda berjalan tiga deretan anak tangga tanpa masalah, tetapi tiba-tiba terasa sesak nafas, ini adalah masa untuk berjumpa doktor anda.

11. Merokok adalah salah satu punca penyakit jantung. Merokok menggalakkan pembekuan darah, yang boleh menyekat aliran darah ke jantung, dan menyumbang kepada pembentukan plak dalam arteri. Ia juga satu bom pintar yang bertujuan untuk semua orang di sekeliling anda. Malah, kira-kira 46,000 bukan perokok yang hidup dengan perokok meninggal dunia akibat penyakit jantung setiap tahun disebabkan asap rokok.

12. Kurangkan pengambilan garam. Garam lebih banyak anda makan, semakin tinggi kenaikan tekanan darah anda. Sebahagian besar dari kita harus menjaga pengambilan natrium di bawah 2,300 miligram sehari. Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, kurangkan pengambilan garam sehingga 1,500 miligram lagi kurang lagi bagus.

13. Orang-orang yang bekerja 61-70 jam seminggu berada pada risiko 42% lebih tinggi kepada penyakit jantung koronari berbanding mereka yang bekerja 31-40 jam seminggu, manakala mereka yang bekerja lebih daripada 80 jam seminggu mempunyai risiko 94% lebih tinggi.